しもざわ鍼灸接骨院グループ佐渡の気まぐれブログ

簡単なトレーニングでセルフケアを!(佐渡市のひだまり接骨院、しもざわ鍼灸接骨院、Refaire佐渡、セルケア美容整体サロン)

2020年01月13日

こんにちは!

 

今週はお正月に身体のケアが不足した事で、腰痛に悩む方が増えていました。

 

「運動しなきゃいけないのは分かるんだけどね、、」

「なかなか運動する時間がなくて、、」

「ツラい運動はちょっと、、」

 

このような声をよく聞きます。

少し気持ちは分かります(笑)

 

ですが、やはりケアをしなければ身体はどんどん硬くなり、怪我をしやすくなります。

今回はこちらで、簡単なセルフトレーニングをご紹介します!

 

【とても簡単!ドローイン!】

①枕を用意して仰向けになります。

②足を肩幅に開き、膝を曲げて立たせます。

③お腹に手を置き、ゆっくり鼻から息を吸います。

④10秒ほどかけて息を吐き切ります。

 

息を吸うときは出来るだけお腹を膨らませ、吐くときはお腹をへこませます。

これを何度か繰り返すことで、お腹にある『腹横筋』という筋肉のトレーニングが出来ます!

 

腰痛になると、お腹に力を入れることが出来なくなるので、起き上がりや重たい物を持つことが難しくなります。

お腹に力を込めるための筋肉がこの腹横筋になります。

 

他にもいろいろなトレーニング法があります。

患者さんの身体の状態に合わせて行う必要があります。

 

年明けから腰痛や、身体の痛みに悩んでいる方は、当グループにご相談ください!

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