しもざわ鍼灸接骨院グループ佐渡の気まぐれブログ

運動不足になるこの時期、ストレッチで腰痛予防!(佐渡市のひだまり接骨院、しもざわ鍼灸接骨院、Refaire佐渡、セルケア美容整体サロン)

2020年01月20日

こんにちは!

 

今年の冬は気温も高く、積雪が少ないのでとても過ごしやすいですね

 

最近では、年明けから腰痛でお困りの方が多く来院されています。

 

・洗顔の際、前かがみになったとき痛める

・ストーブを持ち上げた瞬間に痛める

・長時間座っている状態から立ち上がるときに痛める など

様々な場面で腰を痛められています。

 

腰痛でお困りの方は皆さん筋肉が硬く、柔軟性の低下している方がほとんどです!

 

筋肉が硬いと動作の中で筋肉や関節に負担がかかるため、痛みが起こりやすくなります

 

そこで自宅でも簡単に出来るストレッチをご紹介します

 

【どのようにやればいいの?】

 

・背中から腰にかけての筋肉をメインに

①仰向けに寝る

②片膝を曲げて、両手で抱える

③そのまま胸まで引きつける

 

・腰まわりの筋肉をメインに

①仰向けに寝る

②片脚を上げて膝の裏を両手で支える

③そのまま膝をゆっくり伸ばす

 

動かしている間に痛みがなければ、無理のない範囲でどちらも10×5セット行います。

 

【ストレッチの効果は?】

 

・筋肉や関節の動きをスムーズにし、腰への負担を減らす。

・筋肉の血流が良くなり柔軟性が高まる。

上記の効果が期待できます!

 

私自身も腰に痛みやダルさがある場合、日頃から行うように心がけています。

 

力仕事やデスクワークなどの作業をされている方は常に腰へ負担がかかります。

 

ストレッチを習慣化して、腰痛の少ない生活を送っていただきたいです!

 

また、セルフケアの大切さも実感してもらえると思います。

 

それでも改善がみられず、お困りの方いましたら当院までご相談ください

 

原因を追及し、患者様に寄り添い症状の改善を目指します!

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